Comment se préparer à l'accouchement
La préparation au travail et à l’accouchement peut être à la fois excitante et épuisante. Bien que vous ne puissiez pas prévoir tous les détails de ce qui vous attend, vous pouvez prendre des mesures proactives tout au long de votre grossesse pour augmenter vos chances d’avoir un travail sans heurts et une expérience positive.
Bien qu’il n’existe pas de manuel d’instructions pour vous préparer à votre arrivée à la maternité, vous pourrez trouver l’accouchement un peu plus facile si vous gardez les conseils suivants à l’esprit. Que ce soit votre première ou dernière fois, nous avons dressé une liste d’idées sur la façon de vous préparer pour vous aider à vous sentir calme et confiant dans la salle d’accouchement.
#1 Prendre des cours de naissance
Suivre des cours d’accouchement peut augmenter votre confiance. Enseignées par des professionnels de la santé, ces cours sont conçus pour vous informer, ainsi que votre partenaire, sur les renseignements spécifiques nécessaires pour vous aider à traverser le travail. Voici des exemples de sujets abordés dans une classe standard d’accouchement :
Maintenir un mode de vie équilibré
Nutrition
Signes de travail
Soins dans la salle d’accouchement
Composer avec la douleur et réduire la douleur
Accouchement naturel
Types d’interventions de mise-bas
Soins homéopathiques et médecine complémentaire pendant la grossesse et l’accouchement
Le rôle du compagnon de naissance dans le département du travail et de l’accouchement
Votre première expérience de liaison avec votre nouveau-né
Allaiter votre nouveau-né
Le lit de naissance
Retour à la maison
Comprendre toutes les recommandations d’une source médicale de confiance vous donnera les outils dont vous avez besoin pour réussir. Assurez-vous de faire des recherches sur les différentes classes d’accouchement offertes dans votre région pour trouver celle qui vous convient le mieux. Pour les mamans qui se sentent renforcées et calmées en ayant toutes les informations, il y a aussi beaucoup de livres que vous pouvez lire pour vous préparer au travail. Nous avons dressé une liste de livres parentaux essentiels pour les nouveau-nés afin de vous aider à chaque étape de votre parcours parental.
#2 Établissez des attentes avec votre système de soutien
N’oubliez pas que votre système de soutien est là pour vous aider à traverser cette expérience. Assurez-vous de faire part de vos préoccupations à votre partenaire. Il est important de répondre à ces préoccupations ensemble pour s’aligner sur les attentes et renforcer votre confiance. Être honnête avec votre partenaire les préparera également à vous soutenir le mieux possible quand il est temps, afin que vous puissiez concentrer votre énergie sur vous et votre petit. Que votre partenaire de naissance soit votre conjoint, une doula, votre meilleure amie ou votre mère, il est essentiel de vous assurer que vous êtes en phase avant le travail.
#3 Emballer un sac
Comme votre date d’accouchement n’est qu’une estimation, il est recommandé de commencer à préparer un sac d’hôpital au huitième mois de votre grossesse. Cela vous permettra de disposer de tout ce dont vous avez besoin pour le travail, au cas où vous commencerez le travail tôt. Rassemblez tous les articles qui vous apportent du confort et tout ce dont vous pourriez avoir besoin. Nous avons dressé une liste pour vous faciliter la tâche :
Carte d’identité, carte d’assurance et autres documents importants
Votre pyjama ou sweat préféré
Peignoir
Changement de vêtements
Sweat
Chaussettes et pantoufles
Un oreiller douillet
Lotion ou huile de massage
Brosse à dents et articles de toilette
Téléphone et chargeur
Collations et bouteille d’eau
Livres à lire
Ordinateur portable ou tablette
Serviettes de maternité
Sous-vêtements
Couverture de bébé
Couches
Lingettes
#4 Concentrez-vous sur la détente
Rester calme pendant les mois qui précèdent l’accouchement peut vous aider à réduire le stress pendant le travail. En fait, des études ont montré que la réduction du stress peut réduire encore plus les complications pendant et après l’accouchement. Parce que calmer vos nerfs est plus facile à dire qu’à faire, nous vous recommandons de pratiquer des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation et la respiration profonde pour vous aider à réduire tout stress que vous pourriez ressentir avec facilité. Le maintien de pratiques de relaxation cohérentes comme celles-ci peut également vous aider à gérer plus efficacement la douleur et l’inconfort du travail.
Les activités d’autosoins comme prendre un bain, se faire masser, faire de l’exercice léger et dormir beaucoup sont des façons formidables de rester détendu pendant la grossesse. Parlez à votre médecin des types d’exercices et de massages qui vous conviennent le mieux, et prévoyez le temps dont vous avez besoin pour vraiment vous détendre. Gardez à l’esprit que les bienfaits de la relaxation vont au-delà du travail. En intégrant des pratiques de relaxation à votre routine, vous vous préparez aussi pour la récupération post-partum.
#5 Exercice
L’exercice est un élément crucial de la préparation au travail, offrant de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Selon ce que dit votre médecin, la natation, le yoga prénatal, la marche et l’utilisation d’une balle de naissance sont tous des exercices formidables pour vous préparer au travail. La natation est un exercice particulièrement peu impactant qui soulage vos articulations, ce qui en fait un exercice idéal pour les femmes enceintes.
Une balle de naissance est également un outil utile pour les femmes enceintes, car elle peut soulager la douleur et la pression dans le dos, le bassin et le coccyx. Il est recommandé d’utiliser régulièrement une balle de naissance tout au long de votre grossesse pour des exercices de hanche et de dos comme les suivants :
Étirement du dos et des épaules : Placez-vous à quatre pattes avec la boule de naissance devant vous. Étendre les bras au-dessus du ballon et pencher en avant depuis les genoux. Ce mouvement devrait créer un étirement dans vos épaules et le haut de votre dos.
Étirement latéral : Asseyez-vous sur la boule de naissance et soulevez un bras par-dessus. Inclinez doucement le haut du corps vers le côté. Répétez l’opération de l’autre côté. Cet étirement engage vos muscles centraux, vous offrant un entraînement doux pour vous aider à maintenir votre équilibre.
La pratique de ces types de mouvements peut vraiment vous aider à réduire et à gérer la douleur pendant le travail.
#6 Profitez du processus
Concentrez-vous sur les émotions positives que vous ressentez, comme l’excitation, la joie et la curiosité de rencontrer votre bébé! Le fait de mettre de l’énergie pour se préparer peut vous aider à réduire votre stress et votre anxiété et vous permettre de vous sentir plus préparé pour ce qui va arriver. Une partie du processus de préparation consiste à mettre en place une pépinière. Recrutez votre système d’aide pour vous aider et prenez plaisir à concevoir l’espace. Des couches et lingettes aux lits de bébé et moniteurs, il peut être gratifiant de voir la chambre de votre petit prendre vie.
En plus de construire une pépinière, vous allez vouloir commencer à rassembler l’essentiel. La seule chose que vous voulez sûrement, c’est le siège auto parfait – vous en aurez besoin pour ramener votre bébé à la maison! Avec le Siège Auto & Poussette Doona, vous pourrez facilement rentrer de l’hôpital en toute confiance. En attendant, nous vous souhaitons une grossesse heureuse et saine, et un travail facile !
Chez Doona, nous faisons toujours de notre mieux pour simplifier la vie des parents. C’est aussi pourquoi nous avons créé notre siège auto & poussette Doona, innovant et révolutionnaire, qui se transforme en un siège d’auto ou une poussette en un clic de bouton; et Tricycle Liki – le plus compact des trikes pliants pour tout-petits sur le marché, qui peut être utilisé en cinq modes de fonctionnement.
