Poses de yoga pour maman et moi
En tant que nouvelle maman, vous avez beaucoup de choses à faire. Entre les petits matins, les longues journées et les longues soirées, il peut être difficile de trouver le temps de prendre soin de soi. Alors comment trouver ces moments précieux pour vous, tout en prenant soin de votre nouveau-né ?
Réponse : le yoga "maman et moi".
Le yoga "maman et moi" vous donne l'occasion d'exercer votre corps, de vous recentrer et de passer du temps de qualité avec votre enfant. En gardant cela à l'esprit, jetons un coup d'œil à quelques poses simples de yoga pour maman et moi qui sont aussi relaxantes qu'amusantes !
Jambes au mur
Bien nommée, cette pose nécessite un mur et permettra à vos jambes de s'étirer de façon spectaculaire. Allongez-vous sur le dos, les hanches aussi près que possible du mur, et mettez vos jambes sur le mur. Tenez votre bébé où vous le souhaitez, soit sur votre poitrine, soit sur vos hanches. Vous pouvez rester dans cet étirement aussi longtemps que votre bébé reste assis ! Non seulement cet étirement vous permet de vous dégourdir les jambes, mais il peut également contribuer à calmer l'anxiété. L'augmentation de la circulation sanguine aide à soulager les maux de dos et la pression que vous exercez sur vos pieds en marchant toute la journée ! Et le meilleur ? Au fil du temps, votre corps deviendra plus souple et plus élastique.
Bridge
Le yoga n'est pas seulement un excellent moyen de se détendre, mais il existe de nombreuses poses qui renforcent également la force, comme celle-ci. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés, avec votre bébé face à vous, assis sur vos hanches et vos cuisses. Veillez à le tenir par la taille ! En gardant vos pieds écartés de la largeur des hanches, appuyez sur vos jambes pour soulever vos hanches du sol. Vous pouvez soit maintenir cette position, soit monter et descendre. Cette pose devrait étirer votre cou et votre dos, tout en renforçant vos fesses, votre dos, vos abdominaux et vos jambes. De plus, c'est une sorte de manège amusant pour votre petit.
Cobra
Cette pose permet non seulement à la maman de s'étirer, mais elle peut aussi l'encourager à ramper, selon l'âge de son enfant ! Allongez-vous sur le ventre et placez votre bébé devant vous sur le ventre, face à vous. Placez vos mains sous vos épaules et poussez jusqu'à ce que vos bras soient droits et que vous sentiez un bon étirement dans votre dos. Seul le haut de votre corps doit se soulever, tandis que vos hanches, vos jambes et vos pieds restent en appui sur le sol. Votre bébé peut essayer de vous imiter et de se soulever sur ses bras - une étape importante vers la marche à quatre pattes !
Plank
Ce mouvement est l'un des plus délicats, car il nécessite un tronc et des bras solides. C'est un excellent moyen de développer votre force en douceur ! Placez votre bébé sur le sol, sur le dos, et placez vos bras de chaque côté de lui. Tendez vos jambes derrière vous et tenez-vous en position de planche. Si vous le faites à genoux, cela vous facilitera la tâche si vous avez besoin d'une alternative ! Pour rendre l'exercice encore plus difficile, vous pouvez faire des pompes lentes et contrôlées, en faisant un bisou sur la joue de votre bébé chaque fois que vous l'atteignez.
Chat et vache
Vous recherchez un mouvement de yoga qui vous aidera à étirer votre dos ? Ce mouvement est fait pour vous. Commencez par vous mettre à quatre pattes, votre enfant étant assis sur le tapis, face à vous. En inspirant, soulevez votre poitrine, cambrez votre dos et sentez votre colonne vertébrale s'étirer. Expirez et rentrez vos hanches, arrondissez votre dos et regardez vers le bas. C'est le moment idéal pour établir un contact visuel avec votre enfant, pratiquer les expressions faciales et échanger des sourires et des grimaces !
La pose de l'arbre
La grossesse peut avoir un impact considérable sur votre équilibre. Plus vous prendrez de mesures pour retrouver votre équilibre, mieux vous serez préparée à affronter toutes les situations que la maternité mettra sur votre chemin. Commencez par vous mettre debout, pieds joints, en tenant votre bébé dans vos bras. Pliez lentement un genou pour placer le bas de votre pied contre le mollet de la jambe sur laquelle vous vous tenez. Recommencez de l'autre côté. Si vous avez encore du mal à trouver votre équilibre, ce n'est pas grave ! Utilisez simplement le mur comme support supplémentaire.
Savasana
Également connue sous le nom de "pose du cadavre", Savasana est sans aucun doute la pose de yoga la plus facile et la plus confortable qui soit. Allongez-vous sur le dos, et placez votre petit sur votre ventre. Détendez tous les muscles de votre corps autant que possible, et essayez de faire le vide dans votre esprit. Concentrez-vous sur votre respiration, celle de votre bébé et les battements de votre cœur.
Le yoga n'est pas seulement bon pour la santé de la maman, il l'est aussi pour le développement du bébé. Prendre quelques instants de votre journée pour faire quelques postures vous apportera tellement de bienfaits !
Chez Doona, nous savons combien il peut être difficile de trouver du temps pour soi lorque l’on a des tout-petits. C'est pourquoi nous créons des produits simples et innovants qui simplifient l'éducation des enfants et vous facilitent la vie, tel que le Siège Auto & Poussette Doona qui passe du siège auto à la poussette en un clic, ou le Tricycle Likiqui grandit avec votre enfant de 10 mois à trois ans.
Namaste mama !
